かつかつシカゴ日記

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米国生活 米国生活で知っておきたいこと

アメリカに来て便秘に。予防と解消法について。

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アメリカに来て食生活が乱れてしまい、便秘症になってしまった方はいませんか?日本人は肉食食中心のアメリカに来てしまうと、その食生活の違いから便秘になりやすくなります。便秘にならないための予防・解消方法はぜひ覚えておいたほうがいいですよ。

便秘の予防と解消法

下剤

下剤はくせになるのであまり頼りたくありませんが、困ったときは仕方ないですね。ドラッグストアに行けばたくさん売っているので、薬剤師と相談して購入してみましょう。ちなみに英語で便秘は「constipation」。便秘になったは「get(become) constipated」です。覚えててください。

運動、マッサージ

適度な運動も効果的です。1日に15分くらいは体を動かしてみましょう。血流が良くなり腸の働きが活発になります。腸をマッサージしてみるのもいいですよ。仰向けに寝て、腹部が伸びるように、腰あたりに枕を入れます。指先でへその辺りをゆっくりマッサージすると、腸が刺激され、便秘解消につながります。

水をたくさん飲む

便秘のときは便が腸の中に詰まっているので、水をたくさん飲むことで、便をやわらかくし、排便を促せます。1日1L以上飲むようにすれば、効果的です。

食物繊維たっぷりの食品

食物繊維を多く含む食品を、食事にどんどん取り入れましょう。食物繊維は便の量を増加させたり、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすなどの効果があります。便秘気味の人は、ヨーグルト、バナナ、シリアル、オリーブオイルなど、食物繊維がたくさん入った食品を摂取しましょう。

できるだけ便秘は薬に頼るのではなく、日々の生活や食事を改善して、便秘予防や解消に役立てたいですね。あと便秘には玄米も効くようです。ダイエットを兼ねて、玄米生活をはじめる人が多いみたいです。


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