かつかつシカゴ日記

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早起きしよう!セロトニンが分泌され心が穏やかになるよ。

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「セロトニン」って知っていますか?

ノルアドレナリンやドーパミンに並ぶ、脳の三大ホルモン(神経伝達物質)の一つなんですが、幸せになるためにはとっても重要なんです!

最近、疲れやストレスからネガティブな発言が増えている方は要注意!セロトニンが不足してるかもしれません。心穏やかに日々を過ごしたいなら、セロトニンについて知っておいて損はないですね。

セロトニンの効果

心の落ち着きや幸福感を高める効果があることから、別名しあわせホルモンと呼ばれています。

セロトニンの主な効果は、

  • 不眠改善
  • 記憶力の向上
  • 若々しい見た目
  • 心を落ち着かせる
  • 過剰な欲求を抑制

などなど、たくさんあります。

つまり、セロトニンが不足すると、夜ぐっすり眠れなかったり、物忘れが増えたり、無気力・無表情になったり、すぐにイライラしたり、食べすぎなどの過剰な欲望が出てくるということですね。

いやぁ~とっても大事です、セロトニン。

セロトニンが十分に分泌されると、落ち着きや満足感が感じられ、心が安定するので、うつ病対策にも効果的なんだそうですよ。

ひどく疲れたり、ストレスを感じているときは、セロトニンを上手に働かせないといけませんね。

セロトニンを増やす

では、セロトニンを増やすにはどうするか?とても簡単な方法があります。

それは、朝、日光を浴びることです。日光を浴びるとセロトニンの分泌が活性化されるんです。朝は早起きし、ウォーキングやジョギングなんかの運動を積極的に行うのもいいですね。

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外に出られない場合でも、家の中で日の光を浴びながら体操するのも効果的です。セロトニンの分泌を増やすにはリズム運動がとても有効なので、ラジオ体操なんかぴったりです。

気持ちよく1日を過ごすためにも、朝にしっかりセロトニンを活性化させておきましょう。

あと、食事などからもセロトニンを取ることも出来ます。セロトニンの材料は「トリプトファン」というアミノ酸の一種で、赤味肉、バナナ、アーモンド、大豆、そばなど、多くの食材に含まれています。

体の内からも外からも積極的にセロトニンを取り入れることが大切です。

セロトニンが増えると毎日が楽しく、幸せに感じられますよ。ぜひ皆さんも早起きして、朝日をいっぱい浴びましょう。

 

 

 

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